Push up dan Plank

Push Up dan Plank 

ALBERT PAULUS SITUMEANG
1610631070014
PJKR 3A

ILMU FAAL OLAHRAGA DAN PRAKTIKUM  


Push Up yang Benar

      Push Up adalah salah satu cara untuk membesarkan otot-otot lengan, tangan, dan perut. Push Up bisa dilakukan dimana saja, baik di kamar, ruang kecil, lapangan, atau tempat olahraga. Namun jika anda melakukan push up dengan cara yang salah, justru tidak membawa manfaat yang baik, tapi memberikan efek yang buruk buat tubuh anda. Sebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di depan lantai. Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. Dan jangan ada posisi atau bongkong anda menonjol ke atas. Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. Sebaiknya push up dilakukan pada pagi dan sore hari, dan untuk para pemula sebaiknya melakukan push up  dengan bertahab-tahab. 

Manfaat Push Up

Mengencangkan Otot
       Melakukan push up yang baik dan benar akan mengencangkan otot-otot anda, terutama pada bagian lengan, dada, dan perut.

Meningkatkan Percaya Diri
       Dengan melakukan push up yang rutin maka akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, karena vitalitas yang meningkat akan membuatmu Pede dalam setiap penampilanmu. Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali tentunya akan membuatmu percaya kalau kamu memang kuat, maka dengan begitu anda akan percaya diri.

Membakar Kalori
       Tentunya dengan melakukan push up, maka tubuh kamu akan memerlukan energi yang banyak. Maka energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak kamu, untuk itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di tubuh.

PLANK YANG BENAR
        Plank merupakan salah satu latihan yang paling baik untuk menguatkan core tubuh dan memperbaiki postur tubuh.Bergantung jenis dan tipe latihan yang Anda lakukan, Anda juga dapat menguatkan otot punggung, lengan, bahu, bokong dan paha. Kelebihan lainnya adalah Anda tidak perlu mengeluarkan biaya atau mengeluarkan modal apa pun. Anda pun dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja. Plank mungkin terlihat mudah, namun bagi Anda yang pemula akan sedikit berat untuk dilakukan.

Berikut adalah beberapa contoh latihan plank yang dapat Anda lakukan:
        Ini merupakan latihan plank yang paling standar. Posisikan tubuh Anda seperti hendak push-up dengan siku ditekuk dan berada sejajar dengan bahu. Kaki harus sejajar dengan pinggul dan siku harus sejajar bahu. Katupkan kedua tangan Anda. Kontraksikan otot-otot perut Anda. Tubuh Anda harus sejajar dari ujung kepala hingga kaki. Tahan selama 60 detik atau selama yang Anda kuat. Posisikan tubuh Anda seperti hendak bangun dari telungkup. Letakkan kedua tangan Anda lurus sejajar dengan bahu. Posisikan juga siku dengan lurus. Posisi tubuh harus sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki. Tahan berada di posisi ini.

untuk videonya bisa silahkan di lihat di link saya di  https://youtu.be/CH1fhtm0lgM

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

pemanasan statis,dinamis,dan khusus

ALBERT PAULUS SITUMEANG 1610631070014 PJKR 3A ILMU FAAL OLAHRAGA DAN PRAKTIKUM PEMANASAN STATIS, DINAMIS, DAN KHUSUS Pengertian Pemanasan        Pengertian pemanasan sanagtlah luas, ada yang mendefinisikan dengan pemanasan adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat. Dari sumber lain ada yang berpendapat lain bahwa pemanasan adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen. Ada pula yang melihat sisi lain dari pemanasan itu sendiri, pemanasan adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan. Dari beberapa pendapat tentang definisi pemanasan, dapat diambil kesimpulan bahwa pemanasan adalah kegiatan persiapan tubuh untuk meningkatkan frekuen
Baca selengkapnya

DAILY VLOG

ALBERT PAULUS SITUMEANG 1610631070014 PJKR 3A  ILMU FAAL OLAHRAGA DAN PRAKTIKUM  DAILY VLOG ( AKTIVITAS SEHARI HARI )  Aktivitas Sehari-hari saya        Pada jam 05.30 kurang lebih saya bangun tidur,lalu saya kedapur untuk mengambil segelas air untuk di minum ,karna itu kebisaan saya setelah bangun tidur dan kebiasaan saya sejak kecil yang sampai sekarang saya lakuin yaitu duduk didepan tv untuk sekedar menonton film kartun sambil nunggu nyawa benar benar sadar hehehe,dan ya kira kira nyawa udah kekumpul baru saya bergegas mandii,dan sehabis mandi saya terkadang lupa sarapan dan terkadang tidak sarapan karena mengejar waktu untuk brangkat ngampus hhehehe,ya lumayan lah ya jarak dari rumah ke kampus itu ada lah 45 menit perjalanan dari rumah itu pun kalau tidak macet ,di semester 3 ini lumayan ada kelonggaran waktu sih sebenarnya dari yang biasa masuk jam 07.30 sekarang jadi jam 08.00 ,,nah sesampainya gua dikampus ya seperti biasa kita belajar dan masuk setelah ada dos
Baca selengkapnya