Sit Up dan Leg raise

Sit Up dan Leg Raise

ALBERT PAULUS SITUMEANG
1610631070014
PJKR 3A

 ILMU FAAL OLAHRAGA DAN PRAKTIKUM



Sit Up
      Cara melakukan sit up yang baik dan benar dapat melatih dan membentuk otot perutmenjadi sixpack. Ada yang bilang untuk mengecilkan perut, Anda harus melakukan sit up. Pernyataan tersebut salah besar, karena sit up tidak dapat membakar lemak. Namun sit up berfungsi untuk memahat perut menjadi lebih indah. Jadi bagi Anda yang masih memiliki perut buncit, sebaiknya bakar lemak terlebih dahulu dengan latihan kerdio seperti berlari atau jogging, bersepeda dan berenang.

Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum memulai latihan sit up:
· Mintalah bantuan teman jika Anda merasa kesulitan menjaga tumit agar tetap berada diatas lantai.
· Lakukan pernafasan yang baik yang benar saat melakukan sit up, hembuskan nafas melalui mulit ketika mengangkat badan dan tarik nafas melalui hidung ketika badan turun.
· Bagi pemula atau yang masih baru memulai sit up, sebaiknya jangan berlebihan dan lakukan hanya beberapa kali saja agar otot tidak tertarik.
· Setelah perut kuat, Anda dapat menambah variasi dan jumlah repetisi porsi latihan. Namun jangan berlebihan dalam melakukan latihan.

Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar :

1.  Langkah awal, tekuk lutut dengan bola kaki dan tumit ditempatkan rata dengan  tanah.
2. Letakkan tangan di belakang kepala agar memungkinkan anda mencapai titik        kenaikan sentral.
3. Kencangkan otot perut secara lembut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
4. Dengan tetap menjaga agar tumit tetap di atas lantai dan jari-jari kaki rata dengan lantai, secara perlahan dan lembut angkat terlebih dahulu kepala, diikuti oleh tulang belikat Anda. Fokuskan mata Anda pada lutut Anda yang ditekuk, sambil mengontraksi otot-otot perut dengan lembut. Tarik tubuh Anda dari lantai sampai Anda mencapai sudut sembilan
puluh derajat, atau ketika siku Anda berada di atas, atau melewati lutut.
5. Tetaplah dalam posisi ini sejenak. Dengan perlahan turunkan kembali tubuh Anda ke atas lantai tetapi cobalah untuk tidak menempelkan punggung ke lantai tetapi sedikit melengkung dengan jarak beberapa centimeter diatas lantai.
6. Ulangi langkah 3 sampai 5 untuk melanjutkan latihan.

LEG RAISE
      Gerakan ini dilakukan untuk melatih otot perut bagian tengah hingga bawah, dengan menahan kedua kaki sebagai beban, dan jangan sampai menyentuh permukaan lantai, lakukan sebanyak 12x gerakan.

Cara Melakukan Leg Raise

      Olahraga mengecilkan perut dengan leg raise. Caranya : Tidur telentang dengan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah, kaki lurus. Kencangkan perut Anda dan angkat kaki sampai pinggul dari lantai setinggi yang Anda bisa. Lalu, perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke bawah. Kemudian ulangi beberapa kali.

untuk video nya bisa silahkan dilihat di  https://youtu.be/0c_B-Gqz8LA

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

pemanasan statis,dinamis,dan khusus

ALBERT PAULUS SITUMEANG 1610631070014 PJKR 3A ILMU FAAL OLAHRAGA DAN PRAKTIKUM PEMANASAN STATIS, DINAMIS, DAN KHUSUS Pengertian Pemanasan        Pengertian pemanasan sanagtlah luas, ada yang mendefinisikan dengan pemanasan adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat. Dari sumber lain ada yang berpendapat lain bahwa pemanasan adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen. Ada pula yang melihat sisi lain dari pemanasan itu sendiri, pemanasan adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan. Dari beberapa pendapat tentang definisi pemanasan, dapat diambil kesimpulan bahwa pemanasan adalah kegiatan persiapan tubuh untuk meningkatkan frekuen
Baca selengkapnya

DAILY VLOG

ALBERT PAULUS SITUMEANG 1610631070014 PJKR 3A  ILMU FAAL OLAHRAGA DAN PRAKTIKUM  DAILY VLOG ( AKTIVITAS SEHARI HARI )  Aktivitas Sehari-hari saya        Pada jam 05.30 kurang lebih saya bangun tidur,lalu saya kedapur untuk mengambil segelas air untuk di minum ,karna itu kebisaan saya setelah bangun tidur dan kebiasaan saya sejak kecil yang sampai sekarang saya lakuin yaitu duduk didepan tv untuk sekedar menonton film kartun sambil nunggu nyawa benar benar sadar hehehe,dan ya kira kira nyawa udah kekumpul baru saya bergegas mandii,dan sehabis mandi saya terkadang lupa sarapan dan terkadang tidak sarapan karena mengejar waktu untuk brangkat ngampus hhehehe,ya lumayan lah ya jarak dari rumah ke kampus itu ada lah 45 menit perjalanan dari rumah itu pun kalau tidak macet ,di semester 3 ini lumayan ada kelonggaran waktu sih sebenarnya dari yang biasa masuk jam 07.30 sekarang jadi jam 08.00 ,,nah sesampainya gua dikampus ya seperti biasa kita belajar dan masuk setelah ada dos
Baca selengkapnya

Push up dan Plank

Push Up dan Plank  ALBERT PAULUS SITUMEANG 1610631070014 PJKR 3A ILMU FAAL OLAHRAGA DAN PRAKTIKUM   Push Up yang Benar       Push Up  adalah salah satu cara untuk membesarkan otot-otot lengan, tangan, dan perut. Push Up bisa dilakukan dimana saja, baik di kamar, ruang kecil, lapangan, atau tempat olahraga. Namun jika anda melakukan push up dengan cara yang salah, justru tidak membawa manfaat yang baik, tapi memberikan efek yang buruk buat tubuh anda.   Sebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di depan lantai. Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. Dan jangan ada posisi atau bongkong anda menonjol ke atas. Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. Sebaiknya push up dilakukan pada pagi dan sore hari, dan untuk para pe
Baca selengkapnya